150 g piersi z kurczaka

[...] = 61 Razem 666 kalorii //B = 36 W = 50 T = 30 2 Śniadanie 11.00 - 12.00 Tutaj wy cos napiszcie zawsze miałem problem z tym posiłkiem Posiłek Przed treningowy 15.00 150 gram piersi z kurczaka //B = 30 W = 0 T = 2 Kalorie = 150 Warzywa mrożone ponad 200 g Kalorie = 70 Ryż brązowy lub biały 100g B//6.7 W = 76 T = 1 Kalorie [...]

[...] Kalorie = 61 Razem 666 kalorii //B = 36 W = 50 T = 30 2 Śniadanie 11.00 - 12.00 Tutaj wy cos napiszcie zawsze miałem problem z tym posiłkiem Posiłek Przed treningowy 15.00 150 gram piersi z kurczaka //B = 30 W = 0 T = 2 Kalorie = 150 Warzywa mrożone ponad 200 g Kalorie = 70 Ryż brązowy lub biały 100g B//6.7 W = 76 T = 1 Kalorie = 344 Olej do [...]

[...] z węgli, nie dużo, i tłuszcz zdrowy 2 Śniadanie 11.00 - 12.00 Tutaj wy cos napiszcie zawsze miałem problem z tym posiłkiem W szkole, pracy? Posiłek Przed treningowy 15.00 150 gram piersi z kurczaka //B = 30 W = 0 T = 2 Kalorie = 150 Warzywa mrożone ponad 200 g Kalorie = 70 Ryż brązowy lub biały 100g B//6.7 W = 76 T = 1 Kalorie = 344 Olej do [...]

[...] do omletu to może tez dam 2 Śniadanie 11.00 - 12.00 jeszcze są wakacie to w domu jestem cały czas to obojętnie (ta ostrowia jeszcze czeka) Posiłek Przed treningowy 15.00 150 gram piersi z kurczaka //B = 30 W = 0 T = 2 Kalorie = 150 Warzywa mrożone ponad 200 g Kalorie = 70 Ryż brązowy lub biały 100g B//6.7 W = 76 T = 1 Kalorie = 344 oliwa T = [...]

[...] być lekki, aby podtrzymać metabolizm, może być jogurt naturalny, nie wiem, coś lekkiego, lunch, daj coś co lubisz abyś dietę urozmaicił Posiłek Przed treningowy 15.00 150 gram piersi z kurczaka //B = 30 W = 0 T = 2 Kalorie = 150 Warzywa mrożone ponad 200 g Kalorie = 70 Ryż brązowy lub biały 100g B//6.7 W = 76 T = 1 Kalorie = 344 oliwa T = [...]

[...] i 2 żółtka *Płatki owsiane 100g *1 pomidor 1 cebula *Malutko oleju 3 gram *Orzechy włoskie 10g *ketchup 20g albo koncentrat pomidorowy 2 Posiłek 10.00 - 11.00 *150 gram piersi z kurczaka *ryż brązowy lub biały 100g *Warzywa 200g *10 g oliwy z oliwek Posiłek 14.00 -15.00 (godzina przed siłką) *150 gram piersi z kurczaka [...]

[...] *Malutko oleju 3 gram *Orzechy włoskie 10g *ketchup 20g albo koncentrat pomidorowy // KETCHUP OUT , KONCENTRAT JAK NAJBARDZIEJ. OGÓLNIE POSIŁEK + 2 Posiłek 10.00 - 11.00 *150 gram piersi z kurczaka *ryż brązowy lub biały 100g /// TYLKO BRĄZOWY , BIAŁY ODPADA , JAKO ZAMIENNIK KASZA JĘCZMIENNA/GRYCZANA , MAKARON CIEMNY/JASNY, PIECZYWO RAZOWE [...]

[...] g Ser twarogowy chudy 100 g Ryż biały 50 g olej lniany 20 g Płatki owsiane 25 g B 34g T 23g W 58g KCAL 583 OBIAD (16:30) Ryż brązowy 100 g Mięso z piersi kurczaka bez skóry 150 g Oliwa z oliwek 22 Surówka 300 g około B 42g T 26g W 71g KCAL 695 ZARAZ PO TRENINGU (19:30) 100 g carbo + 5 g monohydratu kreatyny 450 kcal 19:50 SP-80 40 g B 32g T 1g W [...]

[...] olej lniany 20 g/ok Płatki owsiane 25 g/do śniadania Dodaj warzywa B 34g T 23g W 58g KCAL 583 OBIAD (16:30) Ryż brązowy 100 g/ok Mięso z piersi kurczaka bez skóry 150 g/ok Oliwa z oliwek 22/niepotrzebne tutaj Surówka 300 g około/surowka dopoprzedniego posilku a tutaj banan B 42g T 26g W 71g KCAL 695 ZARAZ PO TRENINGU (19:30) 100 g [...]

[...] brazowego kosztem płatek olej lniany 20 g /ok Płatki owsiane 25 g /wyrzuc B 34g T 23g W 58g KCAL 583 OBIAD (16:30) Ryż brązowy 100 g Mięso z piersi kurczaka bez skóry 150 g Oliwa z oliwek 22 Surówka 300 g około /ok B 42g T 26g W 71g KCAL 695 ZARAZ PO TRENINGU (19:30) 100 g carbo + 5 g monohydratu kreatyny /za duzo carbo 450 kcal [...]

[...] fasola szparagowa) lub 200g surówki - dodatki: łyżka oliwy z oliwek, czasami łyzeczka koncentratu pomidorowego, koper, pietruszka, zioła prowansalskie 15.30 IV posilek - 150-200g twarozku ziarnistego lub jogurtu naturalnego 0,1% - papryka lub 200g surówki 17.15 posilek przedtreningowy - ok 35-40g ryzu brazowego - 100 g piersi z kurczaka lub [...]

[...] 2% - 500 g Płatki kukurydziane - 100g Posiłek 2(10.00): Chleb razowy -100g Jaja kurze całe – 70g Margaryna roślinna 15g Posiłek 3(12.30): Chleb razowy - 150 g Szynka z piersi kurczaka - 100 g Margaryna roslinna - 15 g Posiłek 4(15.00) Ryz bialy - 150g Piers z kurczaka gotowana - 125g Oliwa z oliwek – 20g [...]

[...] 75 g, 20 g orzechy wloskie II posilek . Chleb zytni razowy - 160g . Szynka z piersi z kurczaka - 40g ,lub jakas inna szynka poledwica . Jaja gotowane - 120g . Jablko - ok. 150g III posilek : piersi 150g, ryz 100g + warzywa duzo(ok 0.5 litra mleka jeszcze) TRENING ! Po treningu : Carbo bądz top mass - 50g IV posilek 120 gr pladki owsiane 3 [...]

[...] jajek) 80 g Vitalmaxa 250 g mleka zaw. 1,5% tłuszczu 2 tab. Filomag, 1 tab. wit.A, 1 tab. wit. B, 2 tab. Omega3 II ŚNIADANIE 9:45 100 g chleba żytniego pełnoziarnistego 150 g twarogu chudego 50 g słonecznika III ŚNIADANIE 13:15 100 g chleba żytniego pełnoziarnistego 50 g sera żółtego Goudy 100 g twarogu chudego OBIAD I (posiłek [...]

[...] TEGO I BEDZIE OK. 250 g mleka zaw. 1,5% tłuszczu 2 tab. Filomag, 1 tab. wit.A, 1 tab. wit. B, 2 tab. Omega3 II ŚNIADANIE 9:45 100 g chleba żytniego pełnoziarnistego 150 g twarogu chudego 50 g słonecznika DAJ WRAZYWA! III ŚNIADANIE 13:15 100 g chleba żytniego pełnoziarnistego DAJ MLESPZE ZRODLO WW JAK NP. KASZA GRYCZANA CZY MAKARON [...]

[...] Posiadam rowerek yorka zastnawiam sie czy w dni NT nie dodac 30 min aero ? dzienne zapotrzebowanie kaloryczne : 2496 * 1.3= 3250 + 600=3850kcal dz. T B/T/W I Płatki owsiane 150 g 18/10/93 Mleko spożywcze 0,5% 300g 10/1/15 Ser twarogowy chudy 50g 10/0/2 =38/11/110 152+99+440=691 II Jajka cale 4*60g=240g 30/23/1 Chleb żytni razowy 200g 10/3/91 [...]

Teraz to wygląda tak... dz. T B/T/W I Płatki owsiane 150 g 18/10/93 Mleko spożywcze 0,5% 300g 10/1/15 Ser twarogowy chudy 75g 15/0/2 Orzechy włoskie 20g 3/12/2 pare rodzynek =46/23/112 184+207+448=839 II Jajka cale 4*60g=240g 30/23/1 Chleb żytni razowy 200g 10/3/91 warzywa/salatka/surowka =40/26/92 160+234+368=762 kcal III Ser twarogowy chudy 120g [...]

[...] węgle tluszcze kcal I posiłek (8.00) ser twarogowy póltłusty 100g 130 gram płatków owsianych 35 b, 78 w, 13 t, 600 kcal II posilek (9.00) Gainer 50g 10 g b, 35 g w, 150 kcal TRENING 10-11.20 III posilek 11.30 Gainer 100g 20 g b, 70 g w, 380 kcal IV posiłek 13.30 100 g ryżu/kaszy/makaronu 120 g piersi z kurczaka Oliwa z oliwek 15g [...]

[...] Proszę o opinie wasze;) Jeszcze do tego 2x 2 kaps TSE Waga 75 Wiek 21 Wzrost 192/193 ZAPOTRZEBOWANIE OGOLNIE NA KILOGRAM MASY CIALA KALORIE 2040 BIAŁKO 150 2,0 TŁUSZCZE 75 1,0 WEGLOWODANY 191 2,6 Podział : Waga w gramach, Białko, Tłuszcze, Weglowodany, Kcal. I Posiłek: godzin 10:00 Vigor Complete-witaminki(w trakcie [...]

[...] ale na 200 jeszcze moge przystac. Prosze o poprawki;) Waga 75 Wiek 21 Wzrost 192/193 ZAPOTRZEBOWANIE OGOLNIE NA KILOGRAM MASY CIALA KALORIE 2040 BIAŁKO 150 2,0 TŁUSZCZE 75 1,0 WEGLOWODANY 191 2,6 Podział : Waga w gramach, Białko, Tłuszcze, Weglowodany, Kcal. I Posiłek: godzin 10:00 Vigor Complete-witaminki(w trakcie [...]